nie mam diety

Witam , mam pytanie ponieważ jestem na redukcji od stycznia i polecialo 8 kg , nie mam pojęcia czy dużo czy też nie ale w lustrze widzę dużą różnicę. Po takim czasie dobrym pomysłem jest wejście na zero kaloryczne tak na tydzień albo dwa tygodnie i później znowu uciąć 300 kcal od zera i lecieć od nowa z redukcja ?? I pytanie też takie jedno , czy [...]

a wiec tak, ostatnio przytylem 10 kg z czego nie wszystko poszlo tam gdzie bym chcial, i teraz moje pytanie czy jak bede jadl tylko ryz kurczaka platki, jajka,pumpernikel. tunczyka + owoce to jest szansa ze troche zredukuje brzuch? nie mam zamiaru liczyc kalori, jem tyle by byc najedzonym i pelnym, chodzi mi o to czy jesli wywale z diety jogurty i [...]

Moim zamiarem jest pozbycie sie jak najwiekszej ilosci tkanki tluszczowej, dodatkowo nie tracąc sily i kondycji ( i o ile to mozliwe tworzenie beztluszczowej masy miesniowej). Oto moj plan: zakup spalacza tluszczu THERM OLIMP-U oraz jakis antykatabolik typu HMB , moja aktywnosc ruchowa to nie regularne odwiedzanie silowni oraz treningi sztuk walki [...]

Witam mam 13 lat i trenuje pływanie. Nie mam specjalnej diety.Mam 14 treningów w tygodniu : Codziennie (od poniedziałku do piątku)w wodzie i w poniedziałki ,środy i piątki siłownia.w sobotę mam jeden ranny trening pływacki.Liczę na szybki przyrost masy mięśniowej i siły.

Witam trenuje zaledwie 5 tygodni i rozglądam się za kreatyną i jakimś porządnym białkiem.Ale nie znam się na tym kompletnie. Czy takie środki mają jakieś skutki uboczne ? są jakieś przeciwwskazania do ich stosowania ? Nie stosuje żadnej konkretnej diety bo niestety nie mam czasu :( Jem 4 razy dziennie i staram się wybierać produkty zdrowe i [...]

Witam! Zaczołem sobie ćwiczyc na silowni, mam ulozony plan treningowy pon-sr-pt i mam pytanie. Moim problemem jest mala masa, mam 16 lat , 174 wzorstu i waze 56kg. Nie mam ulozonej diety ale staram sie jesc duzo produktow zawierajacych sporo bialka. Czy przy tej masie cwiczenia na silowni mi cos dadza?Tzn czy nabiore troche miesni? Czy moze mam [...]

hey mam wielki problem, od zawsze miałam lekka nadwagę, ale kiedys mi to nie przeszkadzało. Od paru lat tyje w strasznie szybkim tępie. W tamtum roku byłam w sanatorium i schudłam 7 kg. Ale w ciągu tego roku przytylam kolejne 10. Waże 83 kg przy wzroście 163 cm. Od dzis zaczęłam odchudzanie. Czy ktoś mógły mi poradzić jakąś prosta, nieskąplikowana [...]

[...] z cyckiem) energia zamienia się na tkankę tłuszczową. Zazwyczaj podejmowałem się jakieś aktywności fizycznej po każdym posiłku, czy to spacer czy silka, dzisiaj np. kompletnie nie mam sił (3godz. snu, i 10 w pracy). Jednak trzymam się diety bez przerwy, ale boję się że i tak ta energia zamieni się w tłuszcz, i będzie krok w tył. Jeśli tak, to [...]

Siema, Mam problem z moją wagą, waże 72 przy wzroście 178 wiek 16 lat.Chciałbym przytyć do 80 kg i zacząć to zamieniać w mięśnie. Dodam że nie mam specjalnej diety jem co popadnie śniadanie 2xdrożdżówki obiad zupa albo drugie (szkoła) , kolacja zazwyczaj kanapki z serem lub makaron z sosem pomidorowym. Na obiad i kolacje jem dużo tyle ile dam [...]

[...] jestem nowy na forum i zielony w temacie.Chciałbym na początku zwiększyć swoja masę o jakieś 10 kilogramów. Na razie ważę 70 kg przy 183 cm wzrostu. Zanim pójdę na siłownie chcę mieć z czym. Nie chcę być żadnym koksem :) Chciałbym mieć tylko czym rzucać cień. Podsumowując szukam prostej diety, która pomoże mi przytyć 10-15kg. (na początek [...]

Witam, za dużo do powiedzenia tu nie mam, nie znam sie zabardzo :D, potrzebuje jakiejś rozsądnej diety na masę, gdyż uprawiam sporty i masa mi się przyda, nie mam wiedzy w tym, dlatego pytam tutaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 63.1kg Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace bez przerwy Uprawiane inne sporty: [...]

jak je rozplanować ? diety nie mam konretnej rozpisanej ponieważ nie wiem o której mi wypadnie trening ( koło godziny 18 - 19 ) Ale stosuje zdrowe jedzienie typu ryz piersi czy jakies owsiane platki :) I mam dylemat bo mam carbo i gainera. Zastanawiam sie jak je pogodzic i brac :) gainera po trenignu a carbo podczas ? czy przed ?napiszcie swoje [...]

Witam chciał bym zgubić parę kilo. Ale chciałbym dowiedzieć się czy jest to możliwe bez ścisłej diety nie mam do tego jakiś wielkich możliwości żeby być wstanie ułożyć sobie dietę i spożywać dane produkty dlatego jeśli zacznę po prostu zacznę zdrowo się odżywiać dołożę słodkie fast food do tego trochę aktywności jakieś marsze rowerek czy uda mi [...]

Witam. Jestem tutaj nowy miał bym prośbę do forumowiczów rzecz jasna tych którzy posiadają odpowiednią wiedzę. Czy mógł by mi ktoś pomóc stworzyć cykl stricte dla mnie wraz z ułożeniem diety. Rzecz wygląda następująco trenuje parę lat miałem jakieś kontakty z saa wiadomo metak itp jakieś ph ostatni mój cykl składał się tylko z prolo. Nie mam aż [...]

witam. no wiec jak zaczalem to mam 18 lat i chcialbym poprawic cos swoj wyglad tak przynajmniej troche do wakacji :). Posiadane akcesoria : sztanga + 2x5 kg, 2x5 kg hantle. Wiem, ze niewiele, ale wierze iz da sie cwiczyc tym po wieksze serie. Posiadane wymiary: klata 90, pas 80, bic 30, lydka 39, udo 52, waga 65, wzrost 175. Jaki plan [...]

Siemanko. Mam 18 lat 185cm i jakieś 85 kg wagi. Chce schudnąć, ale niestety diety odpadają ponieważ mieszkam w internacie i nie mam jak stosować diet, bo jedzenie mam z góry narzucane. Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia cardio: bieganie? Od czasu do czasu także pływam kajakiem. Pomóżcie jak mam zredukować tkankę tłuszczową i ładnie sobie wyrobić [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety na masę. Wiek: 24 lata Wzrost: 182 cm Waga: 70 kg Dodam, że drugi posiłek musi być szybki, dlatego tak wygląda. Zazwyczaj o tej godzinie nie mam czasu w pracy żeby szamać coś dłużej. Posiłek po powrocie do domu (przed treningiem) będzie się zmieniał, żeby nie jeść cały czas tego samego. Wiadomo jakieś inne mięso [...]

Witam chciałbym rozbudować swoja klatkę piersiowa oraz biceps i mięśnie brzucha. Czekam na wasze porady ćwiczenia diety itd. Siłownia odpada w domu posiadam ławkę do brzuszkow ławkę pod sztange i gryf z obciążeniami oraz steper. Jestem po ciężkiej chorobie białaczce limfoblastycznej nie mam zbyt dużo siły. Cwiczylem ponad rok kick-boxing. Bralem [...]

Mam 17lat 188 cm wzrostu. Mam zamiar chodzić na siłke i brać jakieś środki (nie mówiąc o starydach bo nie mam zamiaru ich brać!) Co możecie mi polecić?! Proszę o podanie mi jakich suplementów mam uzywać i rozpisanie mi diety. Mam 1 rok na to zeby przytyć normalnie bo jestem juz tak zdesperowany ze chyba po koksy siegne jak mi to nic nie da.... :( [...]

Witam mam taki problem chciał bym mieć dietę która pomoże mi schudnąć bardziej chodzi mi o to żeby spalić tkankę tłuszczową biegam 3 razy w tygodniu i 3 razy mam trening kickboxingu nie mam żadnej diety prosił bym o jakąś dietę jeszcze powiem że mam skazę białkową ;/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 170